DUKAN-DIETEN eller LCHP

När jag hittade en diet som heter Dukan så var jag bara tvungen att kolla vad det är och nu har jag hållit på ett tag och känner att detta är något som jag verkligen vill dela med mig av.

Denna diet är en utveckling av en vanlig protein diet som har bearbetats av doktor Pierre Dukan. Dr Dukan påstår är detta ett viktminskningsprogram med en långvarig effekt och jag antar att jag kommer att ha svar på det om ett par år.

När jag började leta runt på nätet så tog det lite tid innan jag hittade samlad information om hur Dr Dukans diet fungerar. Därför skriver jag det här. Kanske kan det hjälpa någon annan på vägen.

Det finns så många olika dieter man kan följa och jag vill inte säga att någon är bättre än någon annan. Allt är individuellt men för mig är Dukan eller LCHP (ej att förväxla med LCHF) som den också kallas det bästa jag har gjort för mig själv.

LCHP – Low Carb High Protein
LCHF – Low Carb High Fat

För de som inte känner mig vill jag berätta att jag har en bekant som har levt som Dukanare i 20 år. Hon har bott i Frankrike nästan hela sitt vuxna liv och "alla" hennes vänner lever enligt Dukan.

Jag är varken dietist eller har någon utbildning inom hälsa så det mesta som jag skriver här är antingen sådant som jag själv har provat, eller så har jag hämtat råd från min vän. Förutom tillgång till den ”experten” så läser jag den officiella hemsidan plus en massa bloggar som finns på nätet om bland annat Dukan-dieten.

Det Dukan föreslår är en hälsosam kostplan som återvänder till de livsmedel som åts av den primitiva människan. Den består mestadels av proteiner och grönsaker. Av alla de olika saker man får äta så finns det inga begränsningar i mängder utan man ska äta sig mätt och bara det är en lugnande tanke.

Det här är inte något jag VET utan bara råd. Var och en får själva ta ansvar för sin egen hälsa.

Dr Dukans Diet
Det finns fyra faser i den här dieten och de är;
(detta är kopierat direkt från den officiella hemsidan)

ATTACK phase with immediate results.
(Attackfasen för omedelbart resultat egen översättning)

CRUISE phase leading to the True Weight
(Viktminskningsfasen som leder till den ”sanna” vikten .egen översättning)

CONSOLIDATION phase of 10 days per kg lost which prepares for the return to a balanced diet.
(konsolideringsfasen* som varar 10 dagar per tappat kilo för återgång till en balanserad diet. egen översättning)

STABILIZATION phase based on 3 simple, concrete, easy but non-negotiable measures. (Stabiliseringsfas som baseras på 3 enkla men bestämda regler egen översättning).

*konsolidering = förstärkning


Efter man har nått sin idealvikt och sedan följt konsolideringen och stabiliseringen så ska man ha nått målet och därmed ha återgått till en normal kosthållning. För att inte gå upp i vikt igen efter denna dieten så ska man följa Dr Dukans råd;

§ En proteindag i veckan för resten av livet.
§ 20 minuter promenad varje dag
§ 3 msk havrekli varje dag
§ 1 ½ liter vatten varje dag.


Låter helt rimligt tycker jag.